Timeline-Arbeit

Timeline-Arbeit ist eine systemische Coaching- und Therapiemethode, bei der Ereignisse, Erfahrungen und Ziele auf einer imaginären oder physischen Zeitlinie dargestellt werden. Durch die räumliche Anordnung von Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft können neue Perspektiven gewonnen und Veränderungsprozesse initiiert werden.

Jeder Mensch hat eine individuelle Art, Zeit zu repräsentieren:

• Lineare Timeline: Vergangenheit links, Zukunft rechts (oder umgekehrt)
• Zirkuläre Timeline: Zeit als Kreislauf oder Spirale
• Vertikale Timeline: Vergangenheit unten, Zukunft oben
• Individuelle Variationen: Persönliche Zeit-Metaphern

Vergangenheit

• Erfahrungen und Erlebnisse
• Lernerfahrungen und Ressourcen
• Traumata und belastende Ereignisse
• Erfolge und Meilensteine

Gegenwart

• Aktuelle Situation und Herausforderungen
• Verfügbare Ressourcen und Fähigkeiten
• Momentane Gefühle und Bedürfnisse
• Handlungsmöglichkeiten

Zukunft

• Ziele und Visionen
• Wünsche und Träume
• Befürchtungen und Sorgen
• Möglichkeiten und Potenziale

Aufbau:

• Zeitlinie im Raum markieren (Klebeband, Seile, imaginäre Linie)
• Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft positionieren
• Klient bewegt sich physisch auf der Timeline
• Verschiedene Positionen einnehmen und erleben

Vorteile:

• Intensive körperliche Erfahrung
• Neue Perspektiven durch Positionswechsel
• Embodiment: Körper-Geist-Verbindung
• Starke emotionale Wirkung

Aufbau:

• Timeline wird im Geist visualisiert
• Imaginäre Bewegung entlang der Zeitlinie
• Fokus auf innere Bilder und Gefühle
• Arbeit mit Metaphern und Symbolen

Vorteile:

• Ortsunabhängig durchführbar
• Weniger intensive, kontrolliertere Erfahrung
• Gut für sensible Themen geeignet
• Schnelle Durchführung möglich

Schritt 1: Timeline erstellen

• Individuelle Zeitrepräsentation erkunden
• Physische oder mentale Timeline aufbauen
• Orientierungspunkte festlegen

Schritt 2: Vergangenheit erkunden

• Zu bedeutsamen Ereignissen gehen
• Ressourcen und Lernerfahrungen sammeln
• Belastende Erfahrungen würdigen
• Muster und Themen erkennen

Schritt 3: Gegenwart betrachten

• Aktuelle Position bewusst wahrnehmen
• Verfügbare Ressourcen aktivieren
• Handlungsoptionen erkunden
• Momentane Bedürfnisse klären

Schritt 4: Zukunft gestalten

• Ziele und Visionen entwickeln
• Mögliche Hindernisse antizipieren
• Ressourcen für die Zukunft planen
• Erste Schritte definieren

Ressourcen-Transfer

• Positive Erfahrungen aus der Vergangenheit
• Transfer in die Gegenwart oder Zukunft
• Stärkung von Selbstwirksamkeit
• Aktivierung vergessener Fähigkeiten

Reframing belastender Ereignisse

• Neue Bedeutung für schwierige Erfahrungen finden
• Lernerfahrungen extrahieren
• Opferrolle in Heldenreise wandeln
• Integration und Heilung fördern

Zukunftspacing

• Sich in die gewünschte Zukunft hineinversetzen
• Zielzustand körperlich und emotional erleben
• Motivation und Klarheit stärken
• Unterbewusstsein auf Ziele programmieren

Timeline-Cleaning

• Belastende Erfahrungen „entstören“
• Emotionale Ladung reduzieren
• Negative Glaubenssätze transformieren
• Inneren Frieden fördern

• Lebensrückblick und -planung
• Identitätsklärung
• Selbstwertstärkung
• Sinnfindung

• Verarbeitung belastender Ereignisse
• Integration traumatischer Erfahrungen
• Ressourcenstärkung
• Stabilisierung

• Karriereplanung
• Entscheidungsfindung
• Zielklärung
• Veränderungsprozesse

• Gemeinsame Lebensgeschichte erkunden
• Zukunftspläne entwickeln
• Konflikte in zeitlichem Kontext verstehen
• Beziehungsdynamiken erkennen

• Ziel und Fokus der Timeline-Arbeit klären
• Individuelle Zeitrepräsentation erkunden
• Ressourcenzustand etablieren
• Notfallpläne bei emotionalen Reaktionen bereitstellen

Phase 1: Orientierung (5-10 Minuten)

• Timeline im Raum oder mental aufbauen
• Vergangenheit, Gegenwart, Zukunft positionieren
• Erste Eindrücke sammeln

Phase 2: Exploration (20-40 Minuten)

• Systematisches Erkunden der Zeitlinie
• Bei relevanten Punkten verweilen
• Körperliche und emotionale Reaktionen beachten
• Erkenntnisse und Einsichten dokumentieren

Phase 3: Integration (10-15 Minuten)

• Zurück in die Gegenwart
• Erfahrungen reflektieren und besprechen
• Handlungsschritte ableiten
• Ressourcen für den Alltag mitnehmen

• Erkenntnisse schriftlich festhalten
• Vereinbarungen für Folgetermine
• Selbstreflexion und Übungen für zu Hause
• Regelmäßige Überprüfung der Fortschritte

• Karriere-Timeline: Berufliche Entwicklung fokussieren
• Beziehungs-Timeline: Partnerschafts- und Familiengeschichte
• Gesundheits-Timeline: Körperliche und mentale Gesundheit
• Lern-Timeline: Bildungs- und Entwicklungsweg

• Generations-Timeline: Familiengeschichte über Generationen
• Team-Timeline: Gemeinsame Entwicklung von Gruppen
• Projekt-Timeline: Verlauf und Zukunft von Vorhaben
• Krisen-Timeline: Bewältigung schwieriger Lebensphasen

• Embodiment: Körperliche Erfahrung verändert Denkmuster
• Perspektivwechsel: Neue neuronale Vernetzungen entstehen
• Emotionale Regulation: Integration limbischer Prozesse
• Gedächtniskonsolidierung: Neubewertung gespeicherter Erfahrungen

• Externalisierung: Probleme werden „außerhalb“ betrachtet
• Ressourcenaktivierung: Vergessene Stärken werden zugänglich
• Kohärenzgefühl: Zusammenhang zwischen Ereignissen wird erkennbar
• Selbstwirksamkeit: Kontrolle über eigene Geschichte

Nicht geeignet bei:

• Akuten psychotischen Episoden
• Schweren Dissoziationsstörungen
• Suizidaler Gefährdung
• Akuten Substanzmissbrauch

Professionelle Begleitung empfohlen bei:

• Traumatischen Erfahrungen
• Schweren Depressionen
• Komplexen Familiengeschichten
• Tiefgreifenden Lebenskrisen

• Respekt vor der individuellen Geschichte
• Wertungsfreie Begleitung
• Ressourcenorientierung
• Achtsame Prozessführung

• Fundierte Ausbildung in Timeline-Techniken
• Erfahrung mit verschiedenen Interventionsformen
• Kriseninterventionsfähigkeiten
• Kontinuierliche Weiterbildung

• Schweigepflicht und Datenschutz
• Informed Consent
• Grenzen der eigenen Kompetenz respektieren
• Supervision und Selbstreflexion

• Lebenslinien auf Papier zeichnen
• Wichtige Ereignisse markieren
• Muster und Themen erkennen
• Dankbarkeit und Wertschätzung entwickeln

• Positive Erinnerungen sammeln
• Erfolge und Bewältigungsstrategien identifizieren
• Stärken aus verschiedenen Lebensphasen
• Transfer in aktuelle Herausforderungen