Stressmanagement

Stressmanagement umfasst alle Techniken und Strategien, die Menschen dabei unterstützen, stressauslösende Faktoren zu erkennen, ihre Reaktion zu steuern und langfristig Stress zu reduzieren. Im Coaching-Kontext hilft Stressmanagement dabei, die Balance zwischen Anforderungen und Ressourcen zu sichern.

Stress ist eine natürliche Reaktion auf Anforderungen, kann aber bei chronischer Belastung zu gesundheitlichen und psychischen Problemen führen. Ein gezieltes Stressmanagement ist wichtig zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Lebensqualität.

• Zeitdruck und Überforderung im Beruf
• Konflikte am Arbeitsplatz oder privat
• Unklare Rollen und Verantwortlichkeiten
• Arbeitsverdichtung und Multitasking
• Umweltbelastungen

• Perfektionismus und hohe Ansprüche an sich selbst
• Negative Gedankenmuster und Sorgen
• Fehlende Erholungsphasen
• Mangelnde Selbstfürsorge
• Ungesunde Lebensgewohnheiten

• Stressauslöser erkennen und analysieren
• Selbstbeobachtung und Achtsamkeit
• Emotionale Regulation

• Progressive Muskelentspannung
• Autogenes Training
• Atemübungen und Meditation
• Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR)

• Stärkung persönlicher Kompetenzen und Resilienz
• Förderung gesunder Gewohnheiten und Routinen
• Work-Life-Balance fördern

• Prioritätensetzung und Delegation
• Strukturierung des Arbeitsalltags
• Grenzen setzen und Nein sagen lernen

• Stresslevel-Messung und Tagebuchführung
• Fragebögen zur Stressbewältigung und Belastung
• Burnout-, Stress- und Belastungstest

• Coaching-Gespräche zur Reflexion und Problemlösung
• Training von Entspannungstechniken
• Entwicklung individueller Stressbewältigungsstrategien

• Förderung gesundheitsfreundlicher Arbeitsplätze
• Implementierung von Pausen- und Erholungszeiten
• Schulungen und Workshops für Mitarbeitende

• Offene und wertschätzende Kommunikation
• Unterstützung durch Führungskräfte
• Konfliktmanagement und Feedbackkultur

• Berufstätige aller Branchen und Hierarchieebenen
• Führungskräfte und Manager
• Selbstständige und Unternehmer
• Studien- und Auszubildende

Coachende mit Schwerpunkt Stressmanagement sollten verfügen über:

• Kenntnisse zu Stresspsychologie und neurobiologischen Zusammenhängen
• Erfahrung mit Entspannungstechniken und Achtsamkeitsmethoden
• Fähigkeit zur systemischen Betrachtung von Belastungssituationen
• Kommunikations- und Gesprächskompetenz

• Deutsche Gesellschaft für Stressmanagement (DGS)

• Kaluza, G.: Stressbewältigung: Trainingsmanual zur psychologischen Gesundheitsförderung
• Lazarus, R.S.: Stress, Appraisal and Coping

• Achtsamkeitscoaching
• Burnout-Prävention
• Gesundheits-Coaching

Hinweis: Stressmanagement im Coaching ersetzt keine medizinische Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden sollte immer ärztlicher Rat eingeholt werden.